Плоский живіт Сари Джесіки Паркер

Всіх нас приводив у захоплення плоский живіт актриси Сари Джесіки Паркер. У чому секрет такої спокусливої фігури, запитаєте ви? Безумовно, в регулярних тренуваннях.

Слово «тренування» напружує будь-якого, часто, змушуючи відмовлятися від наміченого схуднення. Однак не все так складно. Часто прості статичні вправи, виконувані часто, з належною відповідальністю, можуть привести м'язи живота в відмінну форму.

Незалежно від того, де знаходиться Сара Джессіка: на знімальному майданчику чи на відпочинок, вона кожні 20 хвилин виконує потрібну для її преса вправа: лежачи на животі, вона піднімається, спираючись на лікті і шкарпетки ніг, і тримається в такому положенні 60 секунд, втягнувши живіт і випрямивши спину.

У чому секрет дії таких вправ?

Ефект заснований на досить тривалої нерухомої (статичного) навантаження на м'язи, при якій рівень метаболізму істотно зростає. Все це змушує працювати глибокі м'язи, у звичайному житті мало задіяних.

Поради від Сари Джесіки Паркер

• Регулярне виконання вправ з урахуванням підтримки рівного дихання. Щоб підсилити ефект, можна напружувати сідниці і тримати сильно втягнутий живіт протягом усього вправи. Безумовно, подібне вправу для новачків вкрай складно. Тому необхідно починати з невеликого навантаження в 15 секунд, поступово збільшуючи час до 2 хвилин.

• Непогано додавати до подібного вправі розтягування. Суть його полягає в наступному: лежачи на спині, скласти ноги разом, а руки підняти вгору над головою, зафіксувавшись таким чином на якийсь час. Витягнувши руки вгору, а вниз ноги, необхідно дихати глибоко і повільно. На виконання вправи повинно відводитися 30 секунд. Після розслаблення потрібно повторити його ще 3-5 разів.

Вправи для красивої грудей від Джесіки Альби

Володарка прекрасною грудей Джессіка Альба займається підтриманням своєї фігури в тонусі, перебуваючи на відпочинку. І використовує для цього... журнали і книги, які бере в готелі (будинку, вона використовує двухкилограммовые гантелі).

На пляжі або ж у готелі Джессіка лежачи на спині, бере стопку журналів або книг обома руками і піднімає їх над головою, відводячи за тим руки назад. У такій позі рекомендується перебувати не більше 15-30 секунд. Ефективність подібного вправи досить висока.

Як це діє?

Чим більше розвинуті численні м'язи грудей, тим більше ймовірність того, що ви досягнете її ідеального стану.

Постійна тренування м'язів сприяє формуванню так званого природного бюстгальтера.

Поради від Джесіки Альби:

• При виконанні вправ, не відривайте поперек від підлоги. Ноги зігніть в колінах.

• Ставши прямо, злегка розставивши ноги, руки з якимись важкими предметами (гантелі, книги тощо) потрібно тримати з боків. Потім необхідно піднімати руки над головою і схрестити їх. Повернувшись у вихідне положення, вправу необхідно повторювати кілька разів, схрещуючи руки з гантелями перед грудьми до двадцяти разів.

• Стоячи прямо, потрібно злегка розставити, руки з гантелями з боків.

Спокусливі сідниці Єви Лонгорія

Потрібно сказати, що Єва досить непомітно здійснює тренування для зміцнення м'язів стегон і сідниць. Сидячи на пляжі, вона сильно напружує сідниці і намагається «ходити» на них за рахунок поперемінного скорочення м'язів. Дійшовши таким чином до краю рушники, аналогічним чином вона повертається назад.

Як же це працює?

Пересуваючись таким чином, Єва здійснює скорочення сідничних м'язів, завдяки чому підвищується їх тонус, зміцнюються м'язи стегон. Крім того, за твердженням фахівців, подібні вправи – прекрасний спосіб позбавлення від целюліту.

Корисні поради від Єви Лонгорія:

• Подібне вправу можна зробити ще більш ефективним, якщо піднімати ноги. Крім того, лежачи на животі на пляжі можна піднімати ноги і схрещувати їх, утримуючи такі «ножиці» протягом декількох хвилин.

• Потрібно частіше напружувати м'язи сідниць (в черзі, у ванній кімнаті, перед комп'ютером тощо). Такі заняття допоможуть зробити м'язи стегон і сідниць пружними і красивими.

Чудові ноги Моніки Круз

Іспанська актриса Моніка Круз є володаркою надзвичайно красивих ніг, викликають загальне захоплення. Як же вона домоглася такого результату? Як виявилося, основним помічником Моніки є звичайна вода, в яку вона щодня практикує входити до середини стегон. Погодьтеся, що це досить простий і навіть приємний спосіб тренування ніг.

Як же це працює?

Це проста вправа» має подвійний ефект. З одного боку пісок на морському дні активує м'язи ніг, оскільки долаючи опір рухомого дна, спалюється досить велику кількість калорій. З іншого боку відбувається масаж морською водою, активізує кровообіг, создаетсяа дренаж підшкірної жирової клітковини.

Корисна порада від Моніки Круз:

• Внаслідок можливої відсутності моря, подібне вправу можна робити і річки з піщаним дном. Півгодини ходьби по піску – прекрасне антицелюлітний засіб. Крім того, ви здійсните масаж ступень, які при виконанні вправи «потопає» в піску.