Як схуднути після пологів - корисні поради молодим мамам
Кожна молода жінка прагне схуднути після пологів або хоча б якомога швидше повернути свій колишній вагу. Проста і ясна мета може зустріти безліч перешкод у її досягненні. Турбота про дитину не залишає часу на себе, тому матусі часто не можуть швидко схуднути. Деякі продовжують набирати вагу протягом першого року після пологів. Це одна з найбільш актуальних тем для молодих мам, практично щодня обговорювана на дитячих майданчиках. Існує кілька перевірених, ефективних і нескладних рекомендацій.

Чому жінка поправляється після пологів?

З проблемою надмірної ваги після народження малюка стикається більшість жінок. Навіть ті, хто до вагітності не скаржився на схильність до повноти і уповільнений обмін речовин, після пологів помічають, що при тій же системі харчування і об'єм їжі не тільки не можуть повернути колишню вагу, але і набирають його.

Як схуднути після пологів? Це основне питання, яке цікавить молодих мам. Щоб дати на нього відповідь, потрібно зрозуміти причину приросту жирових відкладень. За таке уповільнення метаболізму відповідають гормональні зміни, що відбулися за час вагітності. Крім цього, можлива затримка рідини в організмі.

Все частіше причиною набору ваги стає повне занурення в турботу про дитину. У період лактації, а також після нього, вага здорової жінки не повинен збільшуватися. Навпаки, до кінця першого року після пологів мама повинна відновитися і повернути допологової вагу. Адже 90% народили, які не прийшли в свій колишній вагу протягом трохи більше року, так і не повертаються до нього.

Як схуднути після пологів? З чого почати?

Наберіться терпіння! Післяпологове схуднення не повинно бути швидким. Вагітність - величезний стрес для організму, пов'язаний зі зміною гормонального фону, недоліком вітамінів, зменшенням фізичної активності. Важливо знати, що нормальної втратою ваги після пологів є поступове природне зниження маси тіла приблизно на 200-400 грамів у тиждень. Якщо природне схуднення відбувається швидше, цілком можливо виснаження організму від стресу, неправильного харчування і гормонального дисбалансу. Гормональний фон повністю відновлюється тільки через два роки після пологів.

Зниження ваги краще починати з поступового збільшення кількості тонізуючий вправ, прогулянок, нормалізувати сон, додати масаж і водні процедури. Тільки після цього можна почати поступово обмежувати харчування. При цьому необхідно уважно прислухатися до свого організму. Якщо з'являються побічні ефекти у вигляді слабкості, дратівливості, головного болю, запаморочення, мерзлякуватості, означає обмеження надто жорсткі. У такому випадку необхідно негайно розширити раціон.

Щоб схуднути після пологів - годуєте грудьми!

Для благополуччя малюка і гарного самопочуття мами в період грудного вигодовування лікарі настійно рекомендують утриматися від жорстких методів зниження ваги - голодування, строгих і швидких дієт, таблеток, ліпосакції та інших. Під час годування груддю потрібно дотримуватися дієти, яка сприяє налаштуванню правильної роботи шлунка малюка.

Це легкі супчики на бульйоні, відварні риба і м'ясо, яйця, каші, молочні продукти - це і є здорове харчування годуючої мами. Головна порада - не треба їсти «за двох». Дитина отримає всі необхідні поживні речовини з тих же жирових запасів, які утворилися у матусі за час вагітності. Тривале годування грудьми сприяє втраті зайвої ваги.

Більше ходіть пішки

Багато мам лінуються гуляти пішки і обмежуються так званими прогулянками на балконі. Піша прогулянка з коляскою - не тільки користь для малюка, але і зайва можливість зайнятися фігурою. З малюком рекомендується гуляти двічі на день по 2-3 години. А годину інтенсивної ходьби дорівнює трьом годинам занять на тренажері. Для прогулянок краще використовувати зручне взуття. Выпрямьте спину - і вперед, швидким кроком!

Робіть зарядку

Однією з головних причин зайвої ваги є недолік фізичного навантаження. Навіть при скороченні споживання жирів відсутність руху призводить до збільшення ваги. Жир витрачається під час м'язової активності. Звичайно, маленька дитина не розташовує до тривалого сидіння на одному місці. Займаючись малюком намагайтеся давати навантаження різних м'язів.

Виконуйте різноманітну роботу, переміщення по будинку і вулиці, і пам'ятайте, що навантаження потрібна всім групам м'язів. Крім цього, чудовою гімнастикою є носіння кенгуру. Це вправа корисно для постави, сприяє зміцнення черевних м'язів спини. Збільшення ваги маляти буде поступово збільшувати навантаження, а змінюючи положення кенгуру (на спині або на животі), можна давати навантаження на різні групи м'язів.

Схуднути після пологів допоможе правильне харчування

Для схуднення після народження малюка оптимально харчуватися маложирными продуктами, а також обмежувати кількість цукрів. Практикуйте дробове харчування - часті прийоми їжі і невеликі порції. Такий порядок харчування сприяє схудненню, дозволяє зменшити калорійність раціону на 15-20%, не знижуючи при цьому насичуючих властивостей і якості продуктів. Годуючим мамам рекомендується обов'язково включати в свій раціон деякі продукти.

Зернові. Ці продукти багаті клітковиною, що сприяє зменшенню обсягів талії і живота. В першу чергу, це вівсянка, гречка, кукурудза. Вони дають заряд енергії і не викликає метеоризму, який може викликати підвищене газоутворення у немовляти. Для більшого ефекту схуднення і кращого насичення рекомендується додавати в таку кашу трохи висівок. Це відмінний сніданок, який відстрочить почуття голоду, а при регулярному вживанні очистить організм від шлаків і холестерину.

Кефір і сир. Рекомендується вживати ці продукти зі зниженою жирністю. Вони багаті кальцієм і не містять зайві калорії. Кальцій спонукає організм швидше позбуватися від жирових запасів. Крім того, він необхідний для підтримки м'язової маси для виконання подвійного навантаження - вигодовування грудьми і схуднення. Молочні продукти містять пробіотики, нормалізують травлення. Молочні продукти нещодавно народили матусям рекомендується вживати не менше трьох разів на день.

Риба. Морепродукти і риба, а особливо жирні сорти, насичують організм жирні Омега-3 кислотами, які позитивно впливають на роботу серця, а також на розвиток мозку і зору у малюка при грудному вигодовуванні. Рибу рекомендується вживати не менше двох разів на тиждень.

Пісне м'ясо. Яловичина містить багато цинку і заліза - це найважливіші мінерали для вироблення грудного молока і підтримки енергії. При вживанні птиці краще вибирати темне м'ясо замість білого. В ньому більше калорій, але в той же час більше цинку і заліза. М'ясо необхідно їсти не рідше трьох разів на тиждень, а бажано і частіше.

Яйця. Для швидкого схуднення рекомендується з'їдати по одному яйцю в день, краще на обід або сніданок. Яйця містять особливий вид протеїну, що забезпечує ситість на тривалий термін. Це дозволяє уникнути зайвих перекусів. Крім того, яйця містять особлива поживна речовина - холін, дуже корисне для дитини.
Шпинат. При дуже низькій калорійності цей продукт надзвичайно корисний. Він містить два необхідних для годуючих мам речовини - магній і фолієву кислоту. Вони сприяють виробленню клітин крові, зміцненню м'язової і кісткової маси, виробленню колагену. Вживати шпинат рекомендується якомога частіше.

Як вітаміни та мінерали допоможуть схуднути після пологів?

Крім наведених порад як схуднути після пологів, рекомендується включати в раціон вітамінно-мінеральний комплекс. Причому, слід звернути увагу на його склад. Такий комплекс обов'язково повинен містити такі елементи, як йод і залізо. Для схуднення ці полівітаміни можна вживати в подвійній профілактичної дозуванні.

Крім цього, обмежити калорійність раціону і нормалізувати апетит можна за допомогою спеціальних коктейлів для схуднення. Приймати їх рекомендується на ніч, а також перед основними прийомами їжі. Можна іноді використовувати коктейлі в якості легкої закуски. Їх вживання знижує апетит, зберігаючи при цьому потрібну кількість корисних речовин в організмі, що дуже важливо для молодих мам. Знайти ці коктейлі можна в аптеці. Крім всього цього, вживати їжу слід повільно і при появі почуття насичення частину порції можна доїсти пізніше.

Дитина 6 місяців
Крихітний грудочку в 6 місяців перетворюється в цілком дорослої людини. Хоч він ще й маленький, але вже прекрасно чує і бачить, звик до мами, з її теплим запахом і до тата, до його ласкавими руками. Він вже може активно проявляти емоції - збудження, сум, радість, страх або задоволення. А чи готові дорослі перейти разом малюком в епоху гризуна і повзуна?

Малюк стоїть, сидить, намагається з опори перебирати ніжками і робити перші кроки. При вигляді вашої тарілки з вечерею він намагається дослідити її вміст. Він любить, коли ви викладаєте його на підлогу і розміщуєте навколо іграшки. Він тягнеться до них, кидає, досліджує, прикладає зусилля, щоб досліджувати навколишній простір.

Розвиток дитини в 6 місяців (що повинен уміти)

Шість місяців – це своєрідний ювілей, до якого малюк «приходить» з зростанням в середньому 64-67 см і вагою 6800-7200 р. Звичайно, індивідуальні особливості дітей різні, відхилення можуть бути приблизно на два тижні, і це вважається нормальним. Деякі малюки виростають за місяць на 2-2, 5 см, і набирають більше ваги – до 7800 грам.

Крім цього, малюк:
- може сидіти в подушках або з підтримкою, впевнено тримаючи голову;
- деякий час може стояти на своїх ніжках з підтримкою;
- лежачи на спині, тягне ніжки в рот;
- повзає, переміщаючись на животику;
- досліджує іграшки, перекладаючи їх у руках;
- кидає предмети і спостерігає за їх падінням;
- намагається встати, тримаючись за спинку ліжка;
- повертається в будь-які сторони, нахиляється;
- прекрасно знає своє ім'я, розрізняє близьких людей і чужих;
- вимовляє склади, звуки, співає і лепече, повторює почуті звуки;
- є намагається своїми руками;
- розуміє, про яких предметах ви говорите, знаходить їх;
- любить повторювані явища;
- відрізняє смачну і несмачну їжу;
- може тривалий час зосереджуватися на одному предметі;
- бере в руку повністю іграшки;
- шукає зниклий з поля зору предмет - повертається.

Якщо дитина до кінця шостого місяця не може дотягнутися до іграшки і взяти її в руку, не реагує на звуки і не проситься на руки, звертаючись до дорослого – не ховайте від лікаря. Можливо, вас направлять пройти обстеження або порадять які-небудь спеціальні розвиваючі вправи.

Догляд за дитиною до 6 місяців

Намагайтеся займатися з дитиною гігієнічними процедурами, коли він сухий, не мерзне і злегка закутаний. Чистіть йому вушка, носик, обробляйте шкіру, умивайте, подмывайте після кожної зміни підгузників. Рушники повинні бути з м'якої бавовни, - акуратно промокніть шкіру, не розтираючи. Протирайте складки серветками, якщо немає можливості підмити малюка. У шість місяців вам доведеться привчати малюка ще до однієї процедури – мити руки перед їжею, так як малюк дуже активний, бере в руки безліч речей, і взагалі любить їсти руками.

Купання, як і раніше, проводиться кожен день, в будь-який час. Занадто активних малюків краще купати в першій половині дня. Бажано, відвести купання спеціальний час у режимі дня, головне, щоб при купанні малюк не був голодний і мав гарний настрій. Не залишайте дитину у ванні одного, навіть якщо води у ванній зовсім небагато. Стежте, щоб не сталося переохолодження, вода повинна мати температуру 37-37, 5 º С, і в самій кімнаті має бути тепло. Готуйте заздалегідь все, що необхідно – рушник, мильні приналежності, мочалки та іграшки. У цьому місяці у малюків вже можуть бути зубки – давайте їм після їжі по ложечці води, щоб вони могли очистити рот від залишків.

Особливу увагу потрібно приділяти догляду за ніжною і чутливою шкірою 6-місячної дитини, інакше не уникнути попрілостей, подразнень, висипань і навіть нагноєнь. Максимально збільште час перебування малюка без памперсів і повзунків – для відкритого доступу повітря. Намагайтеся використовувати тільки одноразові підгузники при прогулянках на ніч. Якщо невеликі подразнення все ж з'явилися - промивайте ці місця, обробляйте з антисептичними мазями, відваром ромашки або дубової кори.

Гімнастика і масаж дуже корисні для всіх, а для маленьких діток особливо. Продовжуйте робити вправи, використовуючи рекомендовані лікарями комплекси.

Харчування дитини в 6 місяців

Перед годуванням груддю не забувайте чистити малюкові носик, щоб він міг вільно дихати. Прикорм у цей час вже необхідний, заохочуйте малюка до дорослої їжі поступово, грайте з ним, викликайте інтерес та привертає увагу до їжі. Він може брати в рот шматочки овочів і фруктів, але основна їжа - це каша або подрібнені разом з відваром овочі або фрукти, соки. Тверда їжа може змінити і кількість грудного молока або молочної суміші.

Важливе правило – новий прикорм не слід вводити протягом 7 днів перед щепленням, щоб уникнути алергії і навантаження на кишечник. Дайте можливість дитині спробувати вміст тарілки з рук самостійно, потім ложкою.

Режим дня дитини в 6 місяців

Режим дня на 6 місяць не змінюється - малюк все також спить кілька разів в день, не спить по 1-2 години, а вночі спить, майже не прокидаючись. 5-ти разове годування може залишатися, проміжки - близько 4-х годин. Активність дитини дещо збільшується, він може не спати навіть на прогулянках, які повинні бути обов'язковими процедурами. Відкласти прогулянку слід при температурі понад 30 градусів, і менше 10 градусів морозу. Купання - 1 раз на день, приблизно 7-10 хвилин. Якщо дитина збуджується - можна додати у ванну перед сном відвар трав - пустирника, валеріани, м'яти, меліси. Під час неспання намагайтеся більше грати з малюком.

Заняття з дитиною до 6 місяців (як розвивати)

Що стосується фізичного розвитку – не варто форсувати події і підштовхувати малюка, щоб він сидів і ходив раніше часу. Прийде час, і ці навички він придбає самостійно. Просто частіше викладайте його на підлогу, розташовуйте іграшки на невеликій відстані – дотягнутися до предмета стане відмінним стимулом для малюка. Приберіть з цієї зони всі небезпечні предмети, здатні поранити малюка, розбитися або небажано потрапити в рот. Обов'язково продовжуйте масаж, заняття на м'ячах, плавання у воді, це необхідно для правильного розвитку центральної нервової системи, зміцнення імунітету. Розповідайте йому при цьому віршики, потішки, займайте його увагу так, щоб малюку було цікаво.

Ігри та іграшки для дітей до 6 місяців

Намагайтеся не купувати іграшки без сертифіката якості, а також такі, які потрапивши в рот, можуть ламатися, дрібні предмети закріпіть на гладких стрічках.Пам'ятайте про те, що шестимісячна дитина вивчає предмети руками, чіпає, обмацує їх, розминає. Давайте йому торкнутися тверді і м'які предмети, паличку, камінчик, сніг. Озвучуйте при цьому назву предмета. Приділяйте увагу розвитку моторики, купуйте іграшки-головоломки. У шестимісячному віці головною іграшкою для малюка є кубики або всілякі пірамідки. Розбирайте і збирайте іграшки разом з малюком, грайте з окремими елементами.

Цікаві і рухомі іграшки, на яких можна натискати кнопочки, смикати за важелі, спостерігати за підсвіткою лампочками. Співаючі музичні інструменти, барабани, маракаси, будиночки з дверцятами - все це допомагає розвивати слух, окомір, логіку, чутливість шкіри. Пограти можна і з руками малюка – невелика зарядка, наприклад, «фарбуємо-фарбуємо». Можна вчитися гладити кішку на іграшках, примовляючи при цьому «гарна, гарна». Дозвольте дитині пізнавати світ у всьому його розмаїтті, руйнуючи з ним зроблену пірамідку з кубиків або розриваючи тканина, згинаючи предмети.

Медичне спостереження 6 місяців

Вік 6 місяців – час контрольного обстеження педіатра. Перевіряються всі органи чуття – слух, зір, розвиток м'язів, мови, багатство емоційного реагування. Малюк повинен перевертатися зі спини на животик, міняти положення тіла, тримати голівку. Лежачи на животі, спираючись на ручки, він повинен вміти вистачати предмети попереду себе. Розвиток мовлення - гуління, лепет. Лікар впевниться в здатності дитини сидіти з підтримкою. Також оцінюється психічний розвиток малюка – цікавиться іграшками, реагує на чужих людей. Дитину оглядають вузькі фахівці: невролог, офтальмолог, отоларинголог, кардіолог, ортопед. Якщо падає гемоглобін, призначає аналізи крові, аналіз сечі перевіряється стан сечовивідної системи.

Корисні поради батькам

Щоб ваш малюк добре спав

Деякі дітки сплять дуже чуйно. Деякі здригаються, лякають самі себе. Якщо малюк не може спати в пелюшках, спробуйте укладати його спати на живіт, помічено. Що такий сон більш спокійний. Зміцнюють сон також заняття фізкультурою, прогулянки на свіжому повітрі, плавання у ванній, загартовування.

Перші зубки

В цей час дитина вже має кілька різців. Вони можуть навіть стукати по гуртку. Іноді при зростанні зубів підвищується температура. Термін зростання кожного зуби дуже індивідуальний, з цього приводу хвилюватися не варто. Першими з'являються середні нижні різці, потім верхні передні зубки. Під час їх росту збільшується слиновиділення, з'являється бажання гризти предмети, він смокче нижню губу. Часто піднімається температура, може зіпсуватися апетит. Полегшити страждання дитини можна, даючи йому спеціальне силіконове кільце.

Перехід у доросле ванну

Якщо досі купання малюка проходило в дитячій ванні, - саме час перейти у доросле. Привчати малюка до спільної ванної можна приймаючи процедури спільно. Температура води може бути такий же, як зазвичай. Деякі батьки намагаються вчити малюка плавання, однак він може тільки затримувати дихання і переміщатися на маленьку відстань, їх фізіологічний розвиток ще не готова до серйозного плавання. Не варто надавати цьому дуже великого значення, інакше малюк може злякатися води, і потім цей страх буде ще довго його супроводжувати.

Слово «Не Можна»

У вихованні дітей потрібно бути послідовними. Не можна забороняти занадто багато, але в питаннях безпеки ви повинні бути непохитними. Щоб заборон залишилося менше - огляньте квартиру і приберіть всі предмети, які становлять небезпеку – ліки, дрібні гудзики, хімічні препарати. Закрийте розетки, полички і скриньки так, щоб малюк не міг прищемити пальчики. Тепер пам'ятайте головне - якщо не можна, то це має бути завжди!





Яндекс.Метрика