На підході зрив дієти? Вам допоможе чітінг!

Дотримання дієт, яке поступово перестає бути модою і перетворюється в спосіб життя, без сумніву, не саме захоплююче заняття. Адже навколо стільки спокус: тістечка, цукерки, а для кого і бутерброди з ковбасою або гамбургер. Як же важко не зірватися! Але вихід є. Полягає він цікавому слові чітінг...

Чітінг (англ. cheating – шахрайство, обман) являє собою альтернативу розвантажувальним дням, в які можна в мінімальній кількості з'їсти порцію жаданої забороненої їжі.

Під час чітінгу можна побалувати себе смачненьким і тому багато прихильники, у тому числі строгих дієт, не оминають його своєю увагою. Це не тільки порятунок від жорсткого обмеження харчування, це ще й психологічна розвантаження, можливість вийти з рамок «несмачної» їжі, які людини загнало стан здоров'я або бажання придбати гарну фігуру.

На жаль, часто скинуті кілограми практикують повертатися, варто лише один раз оступитися, дати слабину, з'їсти що-то непотрібно і ось, ваги зрадницьки завмерли, а через пару днів взагалі показують Бог знає що. Чим же може допомогти чітінг?

Спочатку розберемося в чому полягає схуднення. Якою б не була дієта, вона ґрунтується на одному єдиному вихідному постулаті: чим менше ви їсте, тим швидше йдуть кілограми. І що б ви не вибрали – монодієту або ж різке скорочення кількості їстівного, організм відчуває шок. Енергія, яку він раніше отримував за рахунок їжі і яка йшла на фізичну активність, тепер береться з жирового запасу. Талія поступово стає більш окресленої, що показують ваги і дзеркало. Проте кожен, хто худне одного разу стикаються з жахливим явищем: ваги завмирають.

Людина впадає в паніку, думаючи, що він робить щось не так або просто недостатньо. Незважаючи на жорсткі обмеження в їжі і фізичні навантаження вага не зменшується, натомість з'являється дратівливість, байдужість, втома, депресія.

У чому ж справа? Та все просто! Звиклий голодувати організм, не сподіваючись на те, що його власник найближчим часом його погодує, починає запасати отримані в невеликих кількостях поживні речовини. Природно, ні про яку енергії або гарному настрої не може бути й мови. До всьому цього додаються фізнагрузкі, які просто добивають ослаблений організм голодуванням.

На жаль, більшість тих, що худнуть про це не здогадуються. Вони з подвоєною силою починають урізати свій раціон. Метаболізм поступово сповільнюється, організм поступово перестає реагувати на харчові обмеження. І ось саме в цей момент людина розуміє, що смертельно втомився. Втомився від усього: він постійною гонитвою за заповітної цифри на вагах, від несмачною, нудотно їжі, від виснажливих тренувань. Адже навколо стільки всього чудового, стільки красивих запахів і наїлися, задоволених життям людей. І тоді... Шматочок ковбаски, м'який білий хлібець, невелика пироженка... Привіт, зрив дієти! Все, за що так боролися, йде прахом, а худне поступово перетворюється в толстеющего.

Що ж відбувається з організмом? А він знову в шоці. Що йому робити з довгоочікуваною їжею, набиту жирами і вуглеводами? Звичайно, запасати їх! Раптом власник знову зійде з розуму і почне позбавляти знуджений за вкусняшкам шлунок такої чудової їжі.

Що ми маємо в результаті? Вага не повернувся, він збільшився. До цього ще додалася депресія. Як говориться: «Робота дала мені багато чого: раніше у мене не було нічого, а тепер нічого і очей смикається».

Щоб дієта не закінчилася так плачевно і допоможе чітінг, що представляє собою отакі «запрограмовані зриви». Вирішивши, що у вас сьогодні день чітінгу, побалуйте себе невеликими порціями улюблених продуктів. Але пам'ятайте, що навіть такий «розслабон» має свої правила:

  • Їсти можна все, але бажано, щоб в їжі було менше жиру та цукрів.
  • Якщо ви вважаєте дієту в калоріях, то до звичайного раціону, скажімо, в 2000 ккал під час чітінгу потрібно додати 10-20% від звичайного денного раціону.
  • Якщо ви встановили собі міні-чітінг, який буде тривати 1-2 дні, то кількість калорій можна збільшити на 1-2 тис. Іншими словами, їжте, що хочете.
  • Періодичність чітінгу – раз в 1-2 тижні. Його тривалість індивідуальна.

Пам'ятайте, що головне завдання чітінгу – не наситити організм їжею, за якою він скучив, а надати вашій психіці позитивний настрій, створивши відчуття ситості, а тому і довгоочікуваного гастрономічного щастя.

Споживаючи жирну рибу, якнайшвидше кинути палити

Вченим з Ізраїлю довели, що введення в раціон харчування жирної риби здатне допомогти кинути палити або ж на крайній випадок знизити кількість щоденно викурених сигарет.

Як розповів лікар, який керував групою дослідників, куріння сильно знижує рівень жирів, що входять до складу мозку. В результаті порушується процес передачі нервових імпульсів між клітинами, що призводить до порушень в роботі відділу мозку, що відповідає за задоволення. Як наслідок, курець постійно відчуває потребу в нікотині, що призводить до залежності.

Однак споживання омега-3-жирних кислот, що входять до складу будь-якої жирної риби, здатне порушити це замкнене коло, дозволяючи людині відчувати задоволення і без нікотину. Поступово залежність буде знижуватися, кількість викурених в день сигарет зменшуватися і, в кінцевому рахунку, людина зможе повністю відмовитися від шкідливої звички.

Під час дослідження добровольцям, які мали великий стаж куріння, протягом місяця давали риб'ячий жир і плацебо. В результаті, у тих, хто споживав жир, кількість викурених сигарет зменшилася з 14 до 2, були більш спокійні, ніж ті, хто приймав плацебо.




Дієтологи розповіли, як схуднути без зміни кількості і якості їжі
На підході зрив дієти? Вам допоможе чітінг!
Імбирна дієта - докладний опис і корисні поради. Відгуки про імбирною дієті і приклади рецептів.
Огіркова дієта - докладний опис і корисні поради. Відгуки про Огіркової дієті і приклади рецептів.
Дієта Дюка - опис і загальні принципи. Відгуки про дієти Дюкана і приклади рецептів.
Дієта Улюблена (7 днів) - докладний опис і корисні поради. Відгуки про Улюблену дієті і приклади рецептів.
Дієта по групі крові - докладний опис і корисні поради. Відгуки про дієту по групі крові і приклади меню
Фруктова дієта - докладний опис і корисні поради. Відгуки про фруктової дієти і приклади рецептів.
Гречана дієта - опис і загальні принципи. Відгуки про гречаної дієті і приклади рецептів.
Білкова дієта - докладний опис і корисні поради. Відгуки про Білковій дієті і приклади рецептів.
Японська дієта - опис і загальні принципи. Відгуки про японську дієту і приклади рецептів.
Яєчна дієта - докладний опис і корисні поради. Відгуки про яєчній дієті і приклади рецептів.
Овочева дієта - докладний опис і корисні поради. Відгуки про овочевій дієті і приклади рецептів.
Безвуглеводна дієта - докладний опис і корисні поради. Відгуки про безвуглеводної дієті і приклади рецептів.
Кремлівська дієта
Цукрова дієта - докладний опис і корисні поради. Відгуки про цукрових дієті і приклади рецептів.
Дієта для схуднення живота - опис, поради та приклади рецептів
Молочна дієта - докладний опис і корисні поради. Відгуки про молочній дієті і приклади рецептів.
Дієта на 3 дні - докладний опис і корисні поради. Відгуки про дієту на 3 дні і приклади рецептів.
Дієта на тиждень - докладний опис і корисні поради. Відгуки про дієту на тиждень і приклади меню.
Сирна дієта - докладний опис і корисні поради. Відгуки про сирної дієти і приклади рецептів.
Дієти для швидкого схуднення - опис, поради та приклади меню.
Ефективні дієти - ТОП 5. Опис найбільш ефективних дієт і приклади меню.
Дієта Агапкіна - докладний опис і корисні поради. Відгуки про дієту Агапкіна і приклади рецептів.
Кавунова дієта - докладний опис і корисні поради. Відгуки про кавуновій дієті і приклади раціону.
Дієта Маггі - докладний опис і корисні поради. Відгуки про дієту Маггі і приклади рецептів.
Дієта мінус 10 кг - докладний опис і корисні поради. Відгуки про дієту мінус 10 кг і приклади рецептів.
Дієта Ксенії Бородіної
Дієти для чоловіків. Як допомогти своєму чоловікові поліпшити фігуру.
Дієта Королевою - докладний опис і корисні поради. Відгуки про дієті Королевою і приклади рецептів.
Дієта Олени Малишевої
Дієта Лариси Доліної - докладний опис і корисні поради. Відгуки про дієти Лариси Доліної та приклади рецептів.
Дієта при холециститі - опис та корисні поради. Правила харчування при холециститі і приклади меню.
Дієта для жовчного міхура - докладний опис, корисні поради та приклади меню.
Дієта №1 - докладний опис і корисні поради. Відгуки про дієту №1 і приклади рецептів.
Дієта №2 - опис, дозволені та заборонені продукти. Приклади рецептів дієти №2.
Дієта для підшлункової - докладний опис, корисні поради та приклади раціону.
Дієта №3 - при захворюваннях кишечника
Дієта №5 - докладний опис і корисні поради. Відгуки про дієту №5 та приклади рецептів.
Дієта №9 - докладний опис і корисні поради. Відгуки про дієту №9 та приклади рецептів.
Схуднення в домашніх умовах - корисні поради
Правильне харчування для схуднення - корисні поради дієтологів
Трави для схуднення - покращуємо фігуру за допомогою природи
Йога для схуднення
Салати для схуднення - найкращі рецепти, корисні поради
Імбир для схуднення. Імбирний чай.
Як схуднути за тиждень - кращі дієти і корисні поради
Чаї для схуднення - який більш ефективний?
Вправи для схуднення: живота, ніг, стегон, боків, рук і сідниць
Дієта №14 - докладний опис і корисні поради. Відгуки про дієту №14 та приклади рецептів.
Селера для схуднення
Коктейлі для схуднення: рецепти, корисні поради
Кава для схуднення
Дієта при діабеті 2 типу - докладний опис, корисні поради, приклади раціону
Дихальна гімнастика для схуднення: види та відмінності, рекомендації
Особистий досвід Як я схудла на сім кілограмів за місяць
Ефективний спосіб схуднути без дієт - народні засоби
Вчені довели, що поправитися від вживання хліба неможливо
Експерти рекомендують не боятися жорстких дієт і різкого схуднення
6 продуктів, здатних замінити майонез
Вчимося боротися з емоційним переїданням
Шкідливі продукти - кращий засіб від похмілля
Створено абсолютно безпечний цукор
Споживання вуглеводів призводить до втрати пам'яті
Все, що потрібно знати про БАДах
Підхід Шелтона: акцент на відчуття
Дієтологи рекомендують вагітним і годуючим жінкам дотримуватися безглютенової дієти
Вчені: білкова їжа захищає від захворювань мозку
Вчені: цукор пригнічує імунітет людини
Помідори здатні захистити організм від онкологічних і серцево-судинних захворювань
Фіточай для схуднення: коли зниження ваги в радість
Вживання кави здатне запобігти розвитку діабету
Вчені: шкідливі продукти корисні для організму
Краща експрес-дієта перед Новим роком
Краща послепраздничная дієта
Час пити каву
Дієта, що продовжує життя
Фрейпфрукт допомагає схуднути на 7 кг за пару тижнів
Секретна дієта від Ані Лорак
Водна дієта: розвінчання міфу
Або худнемо разом, або...
Ківі покращує настрій і продовжує життя
Розмірковуючи про недоліки своєї фігури не симпатичні оточуючим
Недолік вуглеводів може нашкодити здоров'ю
ТОП-3 самих корисних для здоров'я спецій
Самим корисним сиром визнали чеддер
Тарілка каші з цілісних злаків захистить від хронічних захворювань
Банани рятують від мігрені ефективніше, ніж ліки?
Жіноча думка: взимку ні дня без фруктів
Росспоживнагляд виявив в McDonald s стафілокок і кишкову паличку
Фрукти і овочі допоможуть стати щасливішими, спокійніше і розумніші
Схоже, Ви важите більше, ніж думаєте
Овочі роблять нас оптимістами
Пітахайя названа самим корисним фруктом 2013 року
Любителі йогурту мають більш збалансоване харчування
Фізичні вправи після їжі знижують шкоду жирної їжі
Ожиріння спричинюється бактеріальною інфекцією?
Учені назвали 5 продуктів захищають від раку
Зарядка до сніданку кориснішим для фігури
Їжте йогурт, він знижує високий кров'яний тиск
Сканування мозку встановило — сніданок не можна пропускати
Вегетаріанці живуть довше, вважають вчені
Чи можна поправитися від солодкої газованої води? Відповідь дадуть гени.
Роздільне харчування - докладний опис і корисні поради. Таблиця сумісності продуктів.
Гречана дієта - опис і загальні принципи. Відгуки про гречаної дієті і приклади рецептів.
Кефірна дієта - п'ять видів + розвантажувальні кефірні дні
Огіркова дієта - докладний опис і корисні поради. Відгуки про Огіркової дієті і приклади рецептів.
Дієта Ксенії Бородіної
Дієта Лариси Доліної - докладний опис і корисні поради. Відгуки про дієти Лариси Доліної та приклади рецептів.
Англійська дієта - докладний опис і корисні поради. Відгуки про Англійській дієті і приклади рецептів.
Білкова дієта - докладний опис і корисні поради. Відгуки про Білковій дієті і приклади рецептів.
Дієта Улюблена (7 днів) - докладний опис і корисні поради. Відгуки про Улюблену дієті і приклади рецептів.
Дієта Кіма Протасова - докладний опис і корисні поради. Відгуки про дієти Кіма Протасова і приклади рецептів.
Питна дієта - докладний опис і корисні поради. Відгуки про питну дієті і приклади рецептів.
Дієта 6 пелюсток - докладний опис і корисні поради. Відгуки про дієту пелюстки і приклади рецептів.
Грейпфрутова дієта - докладний опис і поради. Відгуки про грейпфрутової дієти і приклади меню.
Дієта Ковалькова - докладний опис і корисні поради. Відгуки про дієту Ковалькова і приклади рецептів.
Дієта по групі крові - докладний опис і корисні поради. Відгуки про дієту по групі крові і приклади меню
Безвуглеводна дієта - докладний опис і корисні поради. Відгуки про безвуглеводної дієті і приклади рецептів.
Шоколадна дієта - докладний опис і корисні поради. Відгуки про шоколадній дієті і приклади рецептів.
Швидка дієта - докладний опис і корисні поради. Відгуки про швидкої дієти і приклади рецептів.
Дієта на 3 дні - докладний опис і корисні поради. Відгуки про дієту на 3 дні і приклади рецептів.
Дієта для схуднення живота - опис, поради та приклади рецептів
Дієта для набору ваги - опис та корисні поради. Відгуки про дієту для набору ваги і приклади рецептів.
Бананова дієта - докладний опис і корисні поради. Відгуки про банановій дієті і приклади рецептів.
Ефективні дієти - ТОП 5. Опис найбільш ефективних дієт і приклади меню.
Лимонна дієта - опис та корисні поради. Відгуки про лимонної дієти і приклади меню.
Яблучна дієта - докладний опис і корисні поради. Відгуки про яблучної дієті і приклади рецептів.
Дієта Маггі - докладний опис і корисні поради. Відгуки про дієту Маггі і приклади рецептів.
Дієта при діабеті - докладний опис і корисні поради. Дієта при діабеті - приклади рецептів.
Супи для схуднення - кращі рецепти. Як правильно і смачно приготувати суп для схуднення.
Дієти на 7 днів - найкраща п'ятірка. Докладний опис, відгуки, корисні поради.
Дієти для чоловіків. Як допомогти своєму чоловікові поліпшити фігуру.
Дієта при підвищеному холестерині - докладний опис і корисні поради. Приклади раціону при підвищеному холестерині.
Дієта №14 - докладний опис і корисні поради. Відгуки про дієту №14 та приклади рецептів.
Дієта при виразці - докладний опис і корисні поради. Дієти при виразці - приклади рецептів.
Дієта №7 - при захворюваннях нирок
Дієта при холециститі - опис та корисні поради. Правила харчування при холециститі і приклади меню.
Дієта №3 - при захворюваннях кишечника
Дієта №1 - докладний опис і корисні поради. Відгуки про дієту №1 і приклади рецептів.
Дієта №4 - докладний опис і корисні поради. Відгуки про дієту №4 та приклади рецептів.
Дієта №9 - докладний опис і корисні поради. Відгуки про дієту №9 та приклади рецептів.
Чаї для схуднення - який більш ефективний?
Вправи для схуднення: живота, ніг, стегон, боків, рук і сідниць
Схуднення в домашніх умовах - корисні поради
Йога для схуднення
Активоване вугілля для схуднення: міфи і реальність
Масла для схуднення - які і як використовувати
Як знизити рівень холестерину в організмі?
Правильне харчування для схуднення - корисні поради дієтологів
Яблучний оцет для схуднення
Кава для схуднення
Салати для схуднення - найкращі рецепти, корисні поради
Ванни для схуднення
Масаж для схуднення - види, способи, методики
Особистий досвід Як я схудла на сім кілограмів за місяць
Повним жінкам рекомендується їсти темний виноград




Яндекс.Метрика